風羽 京都 萬天堂-京都府（出張性感マッサージ）

こんにちは！🌪️風羽🪶です

「ちゃんと寝てるのに、なんか眠い」

その原因のひとつが

“細切れ睡眠”です。

時間は確保できていても

夜中に何度も目が覚めると、

深い睡眠の割合が減ってしまいます。

深い睡眠は

・脳の回復

・ホルモン分泌

・自律神経の調整

ここに関わっているので、

削られると日中の眠気につながりやすい。

主な原因はこのあたり

✔︎ 自律神経の乱れ

✔︎ ストレスや考えごと

✔︎ 過度なトレーニング

✔︎ 夜間の血糖変動

✔︎ 就寝前のスマホ刺激

特に、

動いている人ほど起きやすいのが

“交感神経が抜けきらない状態”。

体は疲れているのに

神経が休みに入れていない感じ。

今すぐできる整え方

・寝る90分前に入浴（40℃前後）

・就寝30分前は画面オフ

・寝る前にゆっくり呼吸5分

・夕食に極端な糖質制限をしない

・週に1日は完全休養日をつくる

「改善しなきゃ」ではなく

“整えていく”くらいでちょうどいい。

睡眠はコントロールするものというより、

整えていくもの。

浅い夜が続いたら

体からの小さなサインかもしれません。

無理しすぎないで。

ちゃんと回復する力は

みんな持ってる。

今日は少し呼吸をゆっくりめで。

🌪️ビューン🪶